当前位置： 首页 >> 四季养生 九式瑜伽有助于助眠 2024-09-11 来源： 人气：1 次 练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力重重的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。 第一式： ①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。 ②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。 ③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。 ④身体恢复直立位置，呼气。 第二式： ①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。 ②双臂向后伸直，双手抱拳。 ③身体恢复直立位置，呼气。 第三式： ①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。 ②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。 ③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。 ④身体恢复直立位置，呼气。 第四式： ①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。 ②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。 第五式： ①身体重心前移，使双臂垂直于地面。 ②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。 ③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。 第六式： ①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。 ②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。 ③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。 第七式： ①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。 ②身体恢复直立位置，呼气。 第八式： ①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。 ②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。 ③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。 ④身体恢复直立位置，呼气。 第九式： ①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。 ②双臂向后伸直，双手抱拳。 ③身体恢复直立位置，呼气。武汉治疗癫痫哪家医院靠谱武汉哪家看癫痫病[热门]武汉市中西结合治癫痫病的医院武汉专治癫痫的医院在哪里武汉那个癫痫医院好啊? TAG: 相关内容 五运动减肚子最有效 如何减肚子上的赘肉 四运动打造平坦小腹 练好太极拳掌握七点 瑜伽八招式燃脂减压 简单五官气功保健法 帮你重塑精致五官 六个瑜伽姿势瘦全身 气功八段锦养生功效 消除疲劳除去心火 初学游泳必知三技巧 呼吸平衡放松三方面 瑜伽六招式最适合夏季 有益调节体温消暑 教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身体健康（图） 五款微运动锻炼全身 办公室瑜伽六个招式 夏季什么时候运动好 产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项 夏季如何运动减肥 17种运动加快卡路里燃烧 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 一次性染发膏好用吗 一次性染发剂怎么用 怎么用卷发棒卷刘海 电夹板可以托运吗 关于旅客托运货物的规定 头发营养水怎么用 好用的头发营养水的品牌 喷了发胶的头发怎么洗 使用发胶要注意什么 头发细是不是容易掉头发 头发细掉头发怎么办 头发分叉护理小窍门 头发分叉用什么发膜好 陶瓷卷发棒伤头发吗 什么样的卷发器好用 卷发棒什么材质好 经常烫发染发的危害 短发烫发发型怎么做 层次齐肩直发发型 宝宝头发发黄怎么办 染头发染到头皮怎么洗掉 女性中长发发型 怎样瘦脸最有效 冬天御寒可以吃些什么 雾霾天气的相关饮食 白癜风的常见的病因 白果的相关介绍 疤痕疙瘩治疗为什么易复发 尿失禁的食疗偏方大全 减肥的饮食原则说明 冬虫夏草能治阳痿不 肺炎种类有哪些 儿童心肌炎的护理 男性如何保护好前列腺 心理健康的标准都是什么 10种最有效的正确减肥方法 孕妇什么时候吃dha最划算 食醋减肥要注意四个事项 小学生预防感冒小常识 怀孕中期制定营养计划 毛细支气管肺炎的诊断方法 恶性葡萄胎的护理 口腔念珠菌病的食疗方法 女性什么时候最需要避孕 风水鱼有哪些 宝宝发烧的外在具体症状 橄榄油4个美容护肤功效 怎么判断奶量够不够 软骨肉瘤的发病原因是什么 5款食疗偏方帮你治愈脱发 为什么眼角有细纹 轻松脱唇毛的小偏方
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