当前位置：首页 >> 四季养生

六个瑜伽姿势瘦全身

2024-09-11

来源：

人气：1 次

瑜伽是现代最受欢迎的运动之一，因为练习瑜伽不但可以养生健体，还可以减肥瘦身，那么该如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽有哪些呢?下面是瑜伽瘦身的6个姿势，瘦全身的瑜伽。需要注意的时，减肥瘦身不是一朝一夕的事，需要坚持锻炼才有效果。　　1、半倒立姿势　　训练规则：　　(1)开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。　　(2)分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作1)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。　　2、直线姿势　　练习规则：　　(1)坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。　　(2)努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。　　3、弓形姿势　　练习规则：　　(1)坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。　　(2)右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。　　(3)尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。　　4、L型姿势　　练习规则：　　(1)平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。　　(2)保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体

TAG: