当前位置： 首页 >> 人群养生 膝盖疼是不是有问题？1个动作就能判断 2024-01-15 来源： 人气：13 次 点击上方蓝字就可以关注我们啦~关芳CCTV-1《生活圈》新媒体主编帮主抢先知今天是“帮主”陪伴你的第280天嗨，大家好24个圈友群的圈友和249万公众号的粉丝~膝盖作为人体最大且最复杂的关节它不仅默默承受了人的体重压力还要调动各个结构参与活动，很容易受伤当膝关节受伤，它的求救信号就一个字—痛！「鸭子步」帮你判断膝盖有没有问题动作要点：首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。注意：这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。日常生活中很多人都有膝关节的毛病，轻者偶尔出现疼痛感，重者导致无法行走，那么针对中老年人的膝关节疼到底是怎么回事呢？柴宝宝谢强国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤骨科主任医师中老年人一般主要以膝关节的退行性变，骨性关节炎为主，中老年人的发病率50%~80%。退行性骨关节病又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎，是一种退行性的病变。除了外伤导致的膝关节疼痛多半中老年人膝盖疼痛可能是退行性骨关节病，表现症状多为上下楼、走路膝盖疼痛，严重时出现膝盖变形。不同的痛法代表着不同的问题1运动负重后痛：韧带水肿的信号如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛，触摸检查的时候，也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。这种情况说明可能有韧带水肿，立刻对骨关节进行冰敷，可以让韧带水肿快速消退下去。2只在早晨痛：膝关节退行性病变的信号如果早晨刚醒，膝关节一弯曲就会疼痛，但随着活动量的增加，疼痛又会渐渐消失。而这类疼痛，常出现在膝关节退行性病变的初期。3稍微弯曲就痛：髌骨/ 关节软骨受损信号上下楼梯、爬山、蹲马步时，如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……这说明，你可能有髌骨或关节软骨损伤。尤其是比起上楼梯，下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下，更可能是髌骨受损。4固定位置痛：半月板受损的信号运动中发生膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。这种情况说明可能有半月板损伤。5不能弯曲：多个结构受损的信号无论什么情况下，膝关节突然出现交锁症状——即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。这种情况说明，可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。小贴士如果你无法完成，或者接收到了膝盖发出的求救信号，千万别拖着，应该立即去看医生。否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。直腿抬高让膝盖更耐用功效：别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。动作要领：坐稳，保持膝关节在座椅范围外；然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。注意：如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。大家帮助大家～小程序全新改版升级啦~你有什么问题，都可以来这里提问你有什么知识，都可以来这里分享参与方式：点击图片即可进入小程序甘肃癫痫病治疗较好的医院甘肃哪家医院治癫痫好甘肃哪家医院癫痫好济南癫痫病哪家医院效果好济南癫痫病医院排名哪家好 TAG: 相关内容 吃牛油果可以减肥吗 减肥可以吃牛油果吗 秋季腹泻的症状 秋季腹泻的表现 美白牙齿的方法 怎样美白牙齿 秋季养生粥有哪些 秋季养生的种类 芡实的禁忌 吃芡实的注意事项 如何治疗耳鸣 治疗耳鸣的方法 鳕鱼的营养价值 鳕鱼的功效与作用 花椒的作用与功效 吃花椒的好处 芡实的功效与作用 吃芡实的好处 花椒的禁忌 哪些人不适合吃花椒 为什么舌头发麻 舌头发麻的原因 吃茼蒿的好处 茄子的禁忌 吃茄子的注意事项 舌苔厚白的原因 舌苔厚白是怎么回事 茄子的功效与作用 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 一次性染发膏好用吗 一次性染发剂怎么用 怎么用卷发棒卷刘海 电夹板可以托运吗 关于旅客托运货物的规定 头发营养水怎么用 好用的头发营养水的品牌 喷了发胶的头发怎么洗 使用发胶要注意什么 头发细是不是容易掉头发 头发细掉头发怎么办 头发分叉护理小窍门 头发分叉用什么发膜好 陶瓷卷发棒伤头发吗 什么样的卷发器好用 卷发棒什么材质好 经常烫发染发的危害 短发烫发发型怎么做 层次齐肩直发发型 宝宝头发发黄怎么办 染头发染到头皮怎么洗掉 女性中长发发型 怎样瘦脸最有效 冬天御寒可以吃些什么 雾霾天气的相关饮食 白癜风的常见的病因 白果的相关介绍 疤痕疙瘩治疗为什么易复发 尿失禁的食疗偏方大全 减肥的饮食原则说明 冬虫夏草能治阳痿不 肺炎种类有哪些 儿童心肌炎的护理 男性如何保护好前列腺 心理健康的标准都是什么 10种最有效的正确减肥方法 孕妇什么时候吃dha最划算 食醋减肥要注意四个事项 小学生预防感冒小常识 怀孕中期制定营养计划 毛细支气管肺炎的诊断方法 恶性葡萄胎的护理 口腔念珠菌病的食疗方法 女性什么时候最需要避孕 风水鱼有哪些 宝宝发烧的外在具体症状 橄榄油4个美容护肤功效 怎么判断奶量够不够 软骨肉瘤的发病原因是什么 5款食疗偏方帮你治愈脱发 为什么眼角有细纹 轻松脱唇毛的小偏方
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