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夏至---养阳气护元气，养好这一天健康一整年！

2024-01-15

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点上面“脉脉养生”关注养生经典、中医讲座、疑难解答、健康快乐　　夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。“昼晷已云极，宵漏自此长。”这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短。夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。“最热模式”就要开启，你准备好了吗？2019年6月21日农历五月十九““夏至”并非指夏天来到“至”为极致的意思”夏至的由来　　夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26')，北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长。夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。对于北回归线及其以北的地区，夏至日过后，正午太阳高度也会逐日降低。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。而此时南半球正值隆冬。“夏九九”你会数吗？　　　我们很熟悉“一九二九不出手”的关于冬至的九九歌，其实，夏至也有九九歌。“夏九九”以夏至为起点，每九天为一个九。北方农村的“夏九九”歌是这样的：一九至二九，扇子不离手；三九二十七，冰水甜如蜜；四九三十六，汗湿衣服透；五九四十五，树头清风舞；六九五十四，乘凉莫太迟；七九六十三，夜眠要盖单；八九七十二，当心莫受寒；九九八十一，家家找棉衣。夏至◆民俗祭神祀祖夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。因此，夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。《周礼·春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡。夏至日正是麦收之后，农人既感谢天赐丰收，又祈求获得“秋报”。夏至前后，有的地方举办隆重的“过夏麦”，系古代“夏祭”活动的遗存。消夏避伏夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风;“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且从周代始，历朝沿用，进而成为制度。夏至◆ 饮食“夏至这天吃什么？”北京冬至饺子夏至面“冬至饺子夏至面”，北京人在夏至这天讲究吃面。按照老北京的风俗习惯，每年一到夏至节气就可以大啖生菜、凉面了，因为这个时候气候炎热，吃些生冷之物可以降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。浙江绍兴圆糊醮夏至吃了圆糊醮，踩得石头咕咕叫。醮坨由米磨粉做成，加韭菜等佐料煮食，又名圆糊醮。以前，很多农户将醮坨用竹签穿好，插于每丘水田的缺口流水处，并燃香祭祀，以祈丰收。江苏无锡麦粥、馄饨夏至馄饨冬至团，四季安康人团圆。夏至这天，无锡人早晨吃麦粥，中午吃馄饨，取混沌和合之意。有谚语说：“夏至馄饨冬至团，四季安康人团圆。”吃过馄饨，为孩童秤体重，希望孩童体重增加更健康。山东过水面、麦粒夏至这天山东各地普遍要吃凉面条，俗称过水面，莱阳一带夏至日荐新麦，黄县(今龙口市)一带则煮新麦粒吃，儿童们用麦秸编一个精致的小笊篱，在汤水中一次一次地向嘴里捞，既吃了麦粒，又是一种游戏，很有农家生活的情趣。　　夏至英文翻译：the Summer Solstice，意思夏至就是炎热的夏天来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。夏至后不久就进入伏天，三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑、热中风。在夏至、三伏等炎热的时节，注意保健养生相当重要。下面小编就为您介绍夏至养生的注意事项，帮助大家健康过夏。夏至◆ 养生1、饮食养生　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。2、运动养生　　运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。3、起居养生　　起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。4、夏至养生先养心　　《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的养心。5、夏至养生谨防热中风　　夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等心神不适，甚至引起中暑、热中风等，伤害健康。　　天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物时，此外，要注意备好一些用于热病，邪入心包，高热惊厥，热中风的药物。6、夏至“三伏贴”或艾灸　　“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法。三伏贴可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。敷贴时间夏至当天及每伏第一天各一次，今年共五次。第一次：6月21日（夏至）第二次：7月17日（初伏）第三次：7月27日（中伏）第四次：8月16日（末伏）第五次:8月26日（伏后加强）敷贴禁忌肺炎及多种感染性疾病急性发热期；对贴敷药物极度敏感，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破溃者；妊娠期妇女；糖尿病患者；肿瘤患者；心脏起搏器植入术后患者等。7、夏至艾灸护脾胃艾灸护脾胃脾胃是人体的“后天之本”。夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。　　大椎穴：在第7颈椎与第1胸椎之间，具有疏风散寒，温阳清心、宁神、健脑、消除疲劳、增强体质、强壮全身、提高机体细胞免疫的功效。　　中脘穴：中脘穴属任脉，位于腹部正中线，脐上4寸。具有提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力等功效。　　神阙(脐中)：在脐窝正中。有温补元气，健运脾胃，提高免疫力，延缓衰老，预防中风等功效。　　关元穴　　位于腹部正中线，脐下3寸。中医学认为，关元其部位为真阳所居、化生精气之处。艾灸关元能使清阳上升，浊阴下降，元阳温暖，血液充盈，能培肾固本，补气回阳，通调冲任、理气活血。　　气海穴　　位于腹部正中线，脐下1.5寸。在肚脐与关元正中间。具有培补元气，滋荣百脉，益肾固精，保健强身，解除疲劳等功效。　　足三里穴　　位于小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指。具有调理脾胃、健运脾阳，温中散寒，补中益气，调和气血、宣通气机，导气下行，补虚强身的作用。夏至来啦夏至养生重点在“养脾胃”那么养脾胃吃什么呢？冰糖茉莉绿豆糊原料：绿豆1杯、清水1100ml、茉莉花、冰糖适量。做法：1、取一杯绿豆，用清水洗净；2、将洗净的绿豆放入豆浆机中；3、加入1100ml的清水；4、选择干豆豆浆按键即可；5、接着将打好的绿豆糊倒入小锅中；6、取适量的茉莉花放入滤网；7、将滤网旋转拧紧后，将绿豆糊倒入杯中，加入少许冰糖晃匀；8、喜欢冷饮的可放置冷藏室，直接饮用也可。功效：清热祛湿、理气安神苦瓜鸡蛋饼主料：鸡蛋1个、苦瓜100g、油适量、盐适量、面粉适量做法：1、苦瓜洗净、去瓤、切成小丁；2、苦瓜丁放入打散的鸡蛋中搅拌均匀；3、加上适当面粉，放入盐搅拌均匀；4、煎锅放入油，倒入搅拌好的苦瓜蛋面糊，摊成饼后转至小火煎至两面金黄即可功效：消炎去火、促进饮食。冬瓜薏米汤原料：冬瓜500克，薏米60克，精盐适量。做法：将薏米洗净，用清水浸泡20分钟。冬瓜洗净，切块，与薏米同入锅中，加适量清水，大火煮沸后改用小火煮至薏米熟烂，加入精盐即成。功效：有健脾消暑的功效，祛湿效果佳。

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