6招教你怎样快速减肥
2022-04-28
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一、每日行走1万步,保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
二、释放对美食的渴望
找一天让自己好好享用一顿美妙的大餐,如果一天吃不完一块大蛋糕,留到第二天继续吃。不要被大吃一顿之后的负罪感击垮,吃一块曲奇饼不会长出多少脂肪,就是吃光铁桶装的一整盒也远远不够长一两肉的。
三、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
四、尽情享受每一餐
1)进餐的时候应该一直坐着。
2)把嘴里的东西全部咽下去再放进下一口,吃每一口餐的间隙把叉子放下。
3)用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食,从而促进消化。
五、12分钟自由泳,消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量。
六、慢跑20分钟以上
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。
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