假如观查长坐公司办公室的上班族便会发觉，许多 上班族的脖子后面第一节颈椎骨骨骼突显。平常没有什么非常的觉得，从总体上看着看起来全部人得颈部是往前倾得，那麼出現这类状况会是啥原因呢？这类一般是由于长坐造成得体形问题，历经目的性得体态矫正姿势，会减轻颈椎骨骨骼突显得病症，那麼假如纠正体形呢？下边我们看来一下都有哪些姿势能够纠正体形。

建议每一个姿势持续30S

2个姿势间距10S

姿势1 侧躺 一臂与路面平行面 围绕360度

姿势2 躯体与路面平行面 手放在头侧 以肘碰臂， 随后向外转体

姿势3 两脚伸开与肩同宽 两手扣于身后 抬头挺胸， 两手用劲舒张压

姿势4 背对着墙面 手臂靠墙，微张 上升至与肩平行面

姿势5 背部贴墙 后臂与肩平行面 手臂与后臂成90度角 两手向正中间并拢

姿势6 上半身维持竖直 手放在脖子一 向斜上边旋转颈部

姿势7 上半身维持竖直 手放在头上 转动颈部 腰部向反向用劲

姿势8 将推拿滚桶放到中背部 开展一上一下的姿势

百度搜索综合性东西方各权威专家的见解，梳理为下列好多个姿势健体的标准：

1、站恰当与健体的站起姿势应该是头部、躯体和脚的纵坐标在一条垂直线上，抬头挺胸、缩腹、梗颈，双臂当然松驰，那样，身体原有脊柱形状的曲线图也就主要表现出来。

2、行身体挪动应刚正不阿、稳定，不肌肉僵硬又不死板，双臂当然松驰，晃动融洽，膝关节正对着正前方，脚跟稍微向两侧，落地式时脚后跟碰地衔接到脚板，两脚跟基本上在一条直线上，两腿更替移位的弯折水平不必很大，脚步稳进匀称。

3、坐幽美的座姿应维持抬头挺胸缩腹，四肢放置还要规定摆正，不可以摆得太开很大。

4、卧优良的卧姿针对心脑血管病、呼吸道在清静情况下的工作中起确保功效，并有利于清除肌肉劳损。为防止心脏受力，一般朝右侧卧为最好是，为避免 部分受力麻木乃至出現筋挛的状况，平卧也是一种好的卧姿，但不必门把放到胸前，以防被压迫心脏。（毕锦云吴坚）