现在正值冬至节气，冬至是自然界阳气最弱的时候，此时天气寒冷，气温低，寒邪较甚且容易侵犯人体。冬季人体阳气闭藏内敛，对机体的温煦相对较弱，五脏六腑、四肢躯干易受寒邪入侵，损伤阳气。同时，冬至开始，自然界和人体的阳气又开始萌动升发，人体养生的一个重要法则就是顺应四时，因此，从冬至开始温补阳气很有必要。

中医认为，人体背部为阳，腹部为阴。人体的经络有阴经和阳经之分，而背部分布的经脉基本上都是阳经，其中以督脉为代表。督脉行走于人体背部正中，又称“阳脉之海”，总督人体一身之阳经，人体六条阳经都与督脉交会于大椎穴。督脉统摄人体全身的阳气，而人体五脏六腑生理功能的正常发挥，都依赖于人体阳气充足。针对人体阳气不足的情况，可以使用一些简单的方法进行治疗和调理，例如在背部按摩、推艾灸等，都能使背部的督脉及其他阳经经气更加畅通，气血更加旺盛，人体的阳气得到振奋和提升。

以下是一些简便易行的背部治疗方法：

背部按摩 操作者先将双手搓热后置于患者后背部，从上而下缓慢用力按摩背部，以局部皮肤发热发红为度，每次推按约100-120次，每晚一次或早晚各一次。

晒背部 冬天阳光灿烂的日子难得，中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。

捶打背部 捶背有多种方法，可以用虚掌拍打，或用虚拳叩击，或用叩击捶叩击背部，自上而下，捶打力度以能耐受为宜，反复叩击，每次约30分钟，每天叩击1-2次。

捏拿背部 捏背是儿童推拿手法中常用的一种防病治病方法，成人也可以采用此法。两手沿着脊柱两旁用捏法将皮捏起，边提捏边向前推进，从头颈部捏向尾骶部。反复20-30遍。

艾灸背部 借助艾火的热力和药力给背部温热性刺激，可以起到温阳散寒、通络活络、行气活血的作用。艾灸有艾条悬灸或艾灸器温灸两种方法。一般选择背部的相关穴位如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命门穴、腰阳关、腰俞穴等。每次选3-5个穴位进行熏灸，每个穴位熏灸10分钟左右。

注意事项

1、冬天要注意防寒保暖，最好在空调房进行。以免受凉感冒或引发其他疾病。

2、晒背时最好选择风和日丽、阳光明媚的天气，如刮风之时则不宜晒背。晒背四季皆宜，夏季天气炎热时宜在上午九点之前，冬季则以午时为佳。

3、背部艾灸时要注意局部温度不宜太高，以免烫伤，最好是边灸边移动，操作者还要不停用手按摩艾灸部位。

4、治疗前后最好喝适量温开水，以助气血流畅和阳气的振奋与提升。