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儿童睡眠不足的危害有哪些？儿童该怎样保证健康的睡眠？

2024-05-29

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很多家长担心自己的孩子会输给其他孩子，所以从小就给孩子安排了很多功课和学业，这些事情占据了孩子大部分的时间，导致孩子的休息时间也越来越少，很多孩子都出现了睡眠不足的情况，其实孩子睡眠不足也是会有很多危害的，那么儿童睡眠不足具体有哪些危害呢？ 1、儿童睡眠不足的危害 1.儿童睡眠不足破坏记忆力儿童期间是脑发育的关键时期，良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长，相反，睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变，同时，睡眠不足也会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。 2.儿童睡眠不足影响长个根据专家的研究发现，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。 3.儿童睡眠不足加重疲惫人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。 4.儿童睡眠不足影响创造性研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，同时，睡眠时可以促进脑蛋白质的合成，脑蛋白质在脑中的重量约占35%，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。 5.儿童睡眠不足影响注意力集中如果儿童睡眠出现不足，那么第二天就会出现犯困的情况，在学习或者玩耍的时候就会分心，没有注意力。 6.儿童睡眠不足导致肥胖睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后会胃口大增，增加肥胖风险。 7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。 8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢儿童时期本应该是红光满面，朝气蓬勃状态，但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。上文就是小编给大家介绍的儿童睡眠不足的危害，所以妈妈们要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，下面我们一起来了解一下儿童睡眠健康标准时间是什么? 2、儿童睡眠健康知识健康的睡眠时间：新生儿的睡眠总量应该在每天16—20小时，日间、夜间睡眠量相等;而婴儿的夜间睡眠应该为9—12小时，日间小睡，每次长度为30分钟至2小时。 3岁到6岁需要10到13小时;6-10岁需要10-11个小时。10岁到15岁需要9小时以上的睡眠。15岁以上需要7到9小时的睡眠。成年后需要休息8.16个小时。也就是说保证了这样优质的睡眠的人是学习的效率最好的人。睡眠与警觉性专家罗塞金德说，睡眠影响到人们思考和行动的敏捷程度：“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩，就像你喝了两三瓶啤酒，血液内有一定的酒精含量一样。所以说，睡眠不足可能会降低你的成绩。从另外一个角度来看，我们知道最佳睡眠能使你的成绩提高30%。”。总结：从以上的表述中，大家一定对儿童睡眠不足的危害有了更深刻的了解，为了让孩子健康成长，保证其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。妈妈们一定要调理好孩子的睡眠时间哦。 3、睡眠不足吃什么调理 (1)吃富含松果体的食物人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。 (2)调节神经的食物长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。 (3)小米枣仁粥用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。 (4)山药莲子粥将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

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