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儿童睡眠不足的危害有哪些?儿童该怎样保证健康的睡眠?

2024-05-29

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很多家长担心自己的孩子会输给其他孩子,所以从小就给孩子安排了很多功课和学业,这些事情占据了孩子大部分的时间,导致孩子的休息时间也越来越少,很多孩子都出现了睡眠不足的情况,其实孩子睡眠不足也是会有很多危害的,那么儿童睡眠不足具体有哪些危害呢? 1、儿童睡眠不足的危害 1.儿童睡眠不足破坏记忆力 儿童期间是脑发育的关键时期,良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长,相反,睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变,同时,睡眠不足也会破坏海马状突起的机能,而这是大脑内负责产生新记忆的区域,因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。 2.儿童睡眠不足影响长个 根据专家的研究发现,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后,生长激素的分泌量逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。因此,保证夜里足够的睡眠时间,提高睡眠质量和睡眠深度,对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡,会降低其生长素的分泌量,严重影响其长个。 3.儿童睡眠不足加重疲惫 人体在睡眠期间,大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质,以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下,人在睡眠时,心率呼吸会减慢,体温和血压会下降,基础代谢会减低,尿量会减少,胃液分泌会增加,从而使人的体力得到恢复,而长期睡眠不足,会让人体力很难恢复,处于疲惫状态。 4.儿童睡眠不足影响创造性 研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,同时,睡眠时可以促进脑蛋白质的合成,脑蛋白质在脑中的重量约占35%,是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。 5.儿童睡眠不足影响注意力集中 如果儿童睡眠出现不足,那么第二天就会出现犯困的情况,在学习或者玩耍的时候就会分心,没有注意力。 6.儿童睡眠不足导致肥胖 睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低,而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后会胃口大增,增加肥胖风险。 7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格 从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常,破坏人际关系,有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。 8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢 儿童时期本应该是红光满面,朝气蓬勃状态,但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。 上文就是小编给大家介绍的儿童睡眠不足的危害,所以妈妈们要帮助孩子养成良好的睡眠习惯,下面我们一起来了解一下儿童睡眠健康标准时间是什么? 2、儿童睡眠健康知识 健康的睡眠时间:新生儿的睡眠总量应该在每天16—20小时,日间、夜间睡眠量相等;而婴儿的夜间睡眠应该为9—12小时,日间小睡,每次长度为30分钟至2小时。 3岁到6岁需要10到13小时;6-10岁需要10-11个小时。10岁到15岁需要9小时以上的睡眠。15岁以上需要7到9小时的睡眠。 成年后需要休息8.16个小时。也就是说保证了这样优质的睡眠的人是学习的效率最好的人。 睡眠与警觉性专家罗塞金德说,睡眠影响到人们思考和行动的敏捷程度:“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩,就像你喝了两三瓶啤酒,血液内有一定的酒精含量一样。所以说,睡眠不足可能会降低你的成绩。从另外一个角度来看,我们知道最佳睡眠能使你的成绩提高30%。”。 总结:从以上的表述中,大家一定对儿童睡眠不足的危害有了更深刻的了解,为了让孩子健康成长,保证其充足睡眠,良好的休息是非常必要的。妈妈们一定要调理好孩子的睡眠时间哦。 3、睡眠不足吃什么调理 (1)吃富含松果体的食物 人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的,夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素,经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意,所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。 (2)调节神经的食物 长期摄入锌、铜不足的话,会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时,可以吃富含锌、铜的食物,像鱼肉、瘦肉、虾等。 (3)小米枣仁粥 用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥,侯熟,放入枣仁末搅拌均匀,食用的时候,加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥,能够帮助精神放松,有助于睡眠。 (4)山药莲子粥 将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

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