针对肌肉中间的锻练而言還是要用一些有氧运动减肥的，那样的话抗压强度并并不是那么大的，要依据自身具体的健康状况来量力而为的，千万别一次性就开展高韧性的健身运动锻练，那样可能便会危害到自身人体的，尽可能的還是应用举哑铃的方法来锻练的，这类训练方法是最不易会损害到肌肉的。

假如它是第一个训炼姿势，做10～12组金字塔体重增加，最终一组做3～4次，另加一些逼迫频次。假如以斜柱卧推刚开始，则把其分配在第二位，做6～8组，每一组6～8次，在卧推全过程中，杆杠握得越紧，全部人体越缩紧，觉得就越轻。根据缩紧屁股、背部和肩部，人体会更平稳，也更便于维持对净重的控制。

在练胸大肌的另外，应提升手臂肱三头肌的锻练，沒有比较发达的三头肌，也不可能卧推起大净重的哑铃，也就不可以练就比较发达的胸大肌。一般，平躺推净重应是练三头肌净重的3倍。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名的血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面搭出肋空隙入腹腔。肋间神经因为在肋空隙的前、后侧立即贴于其中面的胸内肌肉筋膜和壁胸膜增厚。

肋间动、静脉，肋间主动脉分成肋间后主动脉和肋间前主动脉，前面一种为胸主动脉的支系，后面一种为膈肌内主动脉在第1～6肋空隙的支系或肌膈主动脉在第7～9肋空隙的支系，二者在肋空隙前侧符合。

肋间后主动脉在肋空隙后侧行于上、下肋的正中间与胸内肌肉筋膜的深面，在肋空隙中间则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌中间，往前与肋间前主动脉符合。血管和神经的排序由上而下是静脉、主动脉和神经，至肋空隙前侧，他们行于肋间内肌的里边。

肋间静脉包含肋间前、后静脉，与同名的主动脉伴行，静脉坐落于主动脉的上边。肋间后静脉向后立即引入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接性引入奇静脉;往前经肋间前静脉引入膈肌内静脉。第1、第2对肋间后主动脉来源于锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后主动脉起自胸主动脉。