1、泡脚可改善睡眠

足部有丰富的毛细血管和神经末梢，温足浴可以促进足部血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚，睡时暖足可以缓解失眠症状。

推荐中药泡脚方：吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃温暖舒适为宜，不可过热。

2、太极拳的身心放松

失眠的常见伴随症状是情绪的波动，如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等，心理和身体难以自然放松，太极拳可以舒缓情绪、调整身体放松，以增强人体免疫力防治失眠，对失眠有很好的治疗作用。每日晨起打拳一小时左右，白天阳气自然升发，夜晚阳气可顺势潜藏，起到良好助眠作用。

3、药膳汤方防失眠

俗话讲“胃不和卧不安”，饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安，故建议饮食上可以吃些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。

(1)山药莲子羮

材料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。

制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适量红糖姜调味即可。

提醒：加水量可根据个人喜好，喜欢偏于汤的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久一些变稠。

(2)核桃莲子红枣猪心汤

材料：核桃肉50克、莲子50克，红枣4个、猪心1个、瘦肉2两，生姜5片。

制法：猪心洗干净，除去内部的积血，切成块;瘦肉洗净;莲子去心(假如是心烦失眠者留莲子芯同用)，红枣去核，核桃肉、生姜一同放入瓦锅，加入开水适量，先用武火烧沸后改文火再煮1个小时，调味即可食用。