当代的女性朋友们不仅期待自身有着娇好的容貌并且也喜爱自身的身型均匀漂亮，但是因为饮食搭配和欠缺健身运动等关联，许多女性朋友非常容易在腹部上边沉积过多的白肉，腹部出現白肉不仅会致女性朋友的形象损伤并且还非常容易给女性朋友产生了难堪的觉得，下面我们介绍一下女性做什么运动减肚腩实际效果更快。

姿势一：单脚抬臀

释放压力人体在床上，渐渐地弯折你的左腿膝关节，使右腿脚板踩躺在床上，随后伸出你的左脚，并将左脚放到左腿的上边。两胳膊则放到床边维持没动，手心是向下的。然后缩紧腹部，将你的屁股缩紧并往上渐渐地抬起来，使上身伸直。坚持不懈几秒后渐渐地学会放下人体，修复刚开始姿态再反复训练20遍。两腿互换姿势反复训练。

姿势二：下蹲跳起

具体步骤：1、最先打开双腿与肩同宽站好，将手臂伸出到胸部高宽比，弯折胳膊肘交叉式放到胸口。

2、上身维持姿态，两腿膝关节渐渐地弯折，使人体下蹲，直至大腿根部和小腿肚竖直终止。

3、人体竖直往上跳起，跳起来的全过程时要用劲缩紧你的屁股，使人体维持站立。落下来后修复姿态反复训练。

留意：训练这套姿势的情况下，要缩紧腹部，这一点很重要，尤其是在人体往上跳的情况下，要把潜意识集中化在腹部上。跳起刚开始的時刻要呼吸，降落的情况下呼吸，也要留意健身运动全过程中维持人体均衡。

姿势三：深吸气紧实腹部