孕妇选择的运动以不疲劳为宜。如散步、游泳、小运动量体操，特别是孕妇操、水上体操、静止骑自行车、慢跑（如果妊娠前曾慢跑）、网球（适量活动）、保龄球等。

如果您平时不喜爱运动，那么妊娠后只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行30分钟至1个小时就足够了，不必勉强自己参加过多的运动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。如果您在孕前就习惯某种运动，那么您可以继续进行这些运动，但运动量必须降低到妊娠前水平的70%～80%。

以上这些运动，每周至少要做3次，每次20～30分钟。运动前，应先进行热身运动5分钟，运动后，休息5分钟，运动期间脉搏应保持在每分钟140次以下，同时要多喝水。怀孕后4个月，应避免进行仰卧起坐运动。感觉不舒服时，应立即停止运动，并及时向医生请教。

运动量较小的体育活动，对正常妊娠是安全的，既能增强孕妇体质，又能给胎儿以积极的暗示，出生后的孩子往往性格开朗，体格健壮。

特别提醒

科学的运动是有益胎教的，它既能增强孕妇体质，又能给胎儿良性刺激，有益于胎儿健康成长。

　　现在越来越多的孕妇选择喝孕妇奶粉，但是妈妈们知道如何挑选孕妇奶粉吗？孕妇奶粉虽然“好处多多”，但是妈妈挑选的时候一定不要盲目哦。

　　孕妇奶粉营养丰富，每100克孕妇奶粉一般含乳脂肪18%、蛋白质22%、糖54%，水分不超过3%。它还含有足够的维生素和矿物质，其中维生素A1500国际单位，维生素D500国际单位，维生素E40毫克，维生素C60毫克，维生素B11.3毫克、钙800毫克、磷800毫克、铁22.3毫克、锌14.22毫克。因此，准妈妈吃孕妇奶粉可谓好处多多。

　　孕妇奶粉挑选，最好把握以下九个要点。

　　1、选择大品牌

　　大品牌一般实力雄厚，各方面的条件比较成熟，也更看重产品的信誉度，因此，产品质量比较可靠，比较有保证。

　　2、仔细阅读营养素标注

　　看看其是否适合、满足你的需要。孕妇奶粉的种类很多，不同厂家生产的孕妇奶粉所含营养素也不完全相同。

　　3、仔细看包装

　　正规厂家的包装应该完整无损，平滑整齐，图案清晰，印刷质量高;清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等。

　　4、特别关注保存期限和生产许可证编号

　　仔细查看执行标准和生产卫生许可证号等是否齐全，以防购买假冒、伪劣产品。

　　5、售价是否合理

　　根据国家标准的要求，孕妇奶粉的营养水准高。优质的孕妇奶粉会根据孕妇的营养需求，适当添加国家规定的特殊配方营养素，如叶酸、DHA等，能更好地满足孕妇的营养需求。因此，销售价格一般不会太低，反而市场中零售价格过低的奶粉在购买时应该慎重考虑。

　　6、从声音中判别其优劣

　　虽然奶粉装在袋中看不见，但可以用手捏住包装摇动，听听是否会发出“沙沙”的声音，并声音清晰。

　　7、查看奶粉的色泽

　　优质的孕妇奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色，颗粒均匀一致，产品中无可见杂质，无结块现象。而且，把奶粉放入杯中用温开水冲调，如果是优质奶粉，静置数分钟后水与奶粉就会溶在一起，没有沉淀。

　　8、无异常气味和味道

　　优质的奶粉具有奶香味和轻微的植物油味，无异味，并且甜度适中。

　　9、售后服务是否良好

　　正规的孕妇奶粉厂家往往在包装上印有咨询热线、公司网址等服务信息，以方便消费者咨询，指导消费者使用。