有一头乌黑的秀发一般全是美女的标准，可是因为现如今的伪劣洗发液或是是其他诸多原因造成女性朋友们的头发稀少并且细，那是否要想秀发黝黑又粗又硬是一个理想？回答是否认的，下边就讨论一下如何可以让秀发变宽。

要想有着身心健康的秀发，只是靠挑选好的护发乳是还不够的，秀发一样需要各种各样营养成分，因而保持稳定饮食搭配，有效摄入含有蛋白、维他命和矿物的食品十分关键。仅有确保全方位有效的营养成分，才可以有益于秀发的生长发育。

调研发觉，脱发多见于喜吃肥肉、鲜奶油、油炸食物、密糖及其常常食用汽水和嗜酒者中。这种食品含头发的生长需要的营养元素较少，影响头发毛囊的营养成分。除此之外，嗜酒过多总会造成消化道疾病，影响蛋白、维他命及矿物的消化吸收，进而影响头发的生长。

秀发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白，因而每天应摄取适当含有蛋白的食品，如淡水鱼、猪瘦肉、牛乳、奶制品及豆类食品。

维他命 A针对保持上皮细胞组织的一切正常作用和构造的健全，推动秀发的生长发育起十分关键的功效，含维他命 A丰富多彩的食材有红萝卜、西兰花、莴笋叶、甜杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果，次之蛋白质食物、鱼类、虾类类及其蛋类食品也含有维他命 A。

维他命 B能够推动头发的基础代谢，维他命 B类存有于新鮮蔬菜水果、全谷类食物中，如麦子、红米note、花生仁、黄豆、西兰花、西红柿、平菇、荷兰豆等，除此之外金枪鱼、乳酪中也带有丰富多彩的维他命 B类。

维他命 E能够推动血液循环系统，它关键存有于核桃肉、植物油、苞米、麦芽糖、扁豆、白芝麻、葵花仁等食品中。

矿物摄取不够一样会影响头发的生长。这是由于铁、锌、铜、钙等营养元素是身体组织体细胞和皮肤头发中色素新陈代谢的基本物质，欠缺这种物质会造成秀发太早皮肤变白。灰黑色食品则带有较多的这种营养元素，普遍的包含黑豆、黑豆、木耳、乌枣、黑芝麻粉、乌骨鸡等。

维护秀发也要留意禁吃辛辣食物刺激性食材，如葱、蒜、苋菜、姜、麻椒、朝天椒、八角茴香等，忌油腻感、躁热食材如白肉、煎炸食品等，还要禁吃高糖高热量和高脂类食材。

实际上很多人见到头发稀疏并且黄的人的情况下脑海中里都是出现一句话：是否营养不良，实际上秀发的稀缺细微和我们的饮食结构相关，因此要想有乌黑的秀发就可以试着一下上边的方式，而且降低洗头的总数，采用纯绿色植物的洗发液。