单盘便是单脚坐禅，许多 喜爱锻练的人，全是会挑选训练这类姿势的。可是一切锻练必须量力而为，一般状况下，单盘训练是不容易影响到人的椎间盘的，可是假如运动强度过多，或是是椎间盘不太好得话，不是建议开展这类健身运动的。此外，在生活起居中，大伙儿还要留意搞好椎间盘维护工作中，实际的维护方式 以下：

1、洗漱间时恰当的姿态应是腿部微屈下蹲，随后在往前低头，那样能够在非常大水平上减少腰间盘所承担的工作压力。此外，洗面盆的部位不必放得太低，以防椎间盘过多屈式而加剧腰部压力。洗漱间时洗手间得溫度不可以太低，路面运用地面防滑设计方案，防止摔倒跌伤。

2、洗床单时盆得部位不必太低，防止腰部过多屈式，洗好后不必马上直腰，应略微活动一下在直腰，避免腰扭伤。晒衣绳不必太高，防止晾衣服时腰部过多后伸。洗床单时，最好是准备好多个盆更换着用，不必弓着腰往返拿衣服裤子、倒水，避免腰扭伤，引起腰间盘突显。

3、在餐厅厨房干活儿时，假如厨房用品不科学尽可能调节，不然腰部过多屈式或后伸姿势都易造成腰扭伤而引起腰间盘突显症。厨房灶台厨房洗菜盆。砧板的高宽比以实际操作时稍微低头较适合。餐厅厨房内注意通风，但要防止吹过堂风，使腰部着凉。

4、坐位高矮尺寸应适合，不必坐小凳子、低布艺沙发，坐位的高宽比应以大腿根部与上半身的视角超过90度为宜。坐位一定要坚固，不可以晃动，曾有桌椅腿忽然破裂跌伤致腰间盘突显症的事例。

5、注意休息，合理安排时间，避免劳累过度；避免腰部遭受创伤及严寒等欠佳要素的刺激性；适度开展锻炼身体，尤其是提升腰部肌肉训练。这种对策能够合理地避免和缓解腰部肌肉和腰椎间盘的肌肉劳损。

6、搬吊物时要留意量力而为，假如觉得可搬，用劲也不必过猛，先活动一下柳腰，运窝火，随后渐渐地将吊物伸出，挪动及时后轻轻地学会放下。