最科学的饮食减肥时间表
2021-09-29
来源:
人气:16 次
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
满分早餐:
1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:
1根香蕉。
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
满分午餐:
含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。
癫痫病的日常预防要怎么做呢癫痫的护理措施主要有哪些癫痫症能完全治好吗
TAG:
相关内容
- 夏季献血如何保健_夏季保健_保健_
- 夏季降血糖有什么好处_夏季保健_保健_
- 夏季吃哪些食物会导致中毒_夏季保健_保健_
- 夏季养生有什么关键点_夏季保健_保健_
- 夏季养生有什么原则_夏季保健_保健_
- 哪些鲜荷食谱有益夏季健康_夏季保健_保健_
- 哪些豆制品有益夏季养生_夏季保健_保健_
- 夏季养生怎么选择食物_夏季保健_保健_
- 夏季怎么让美女更亮丽_夏季保健_保健_
- 夏季怎么科学洗浴法_夏季保健_保健_
- 夏季养生有什么健康原则_夏季保健_保健_
- 夏季养生有什么重点_夏季保健_保健_
- 关于度夏有什么养生要点_夏季保健_保健_
- 夏季怎么吃莲子养生保健_夏季保健_保健_
- 夏季喝鸭汤有什么好处_夏季保健_保健_